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       # taz.de -- nord🐾thema: Leidende Lerchen, erschöpfte Eulen
       
       > Der Schlaf ist zentral für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Wer zu
       > wenig davon bekommt, dem kann das ernste Krankheiten bescheren
       
   IMG Bild: Griff in den Kräutergarten: Der Kamille wird eine beruhigende Wirkung nachgesagt. Aber auch Melisse, Lavendel, Hopfen und Baldrian finden sich zum Beispiel in Tees, die das Einschlafen erleichtern sollen
       
       Von Yasemin Fusco
       
       Eule oder Lerche? Oder, wissenschaftlicher: Wissen Sie, welcher „Chronotyp“
       Sie sind? Erkenntnisse über den menschlichen Schlaf gibt es nicht erst
       dieser Tage viele – aber sie verbreiten sich gerade wieder besonders
       geschmeidig. Was zu tun haben könnte das mit der dräuenden dunklen
       Jahreszeit – und der nun ja doch noch mal anstehenden Zeitumstellung. „Wenn
       die Tage kürzer werden, steigert unser Körper die Bildung des Schlafhormons
       Melatonin“, weiß etwa Hannes Dietrich von der Kaufmännische Krankenkasse in
       Hamburg (KKH). Auch wird durch den Lichtmangel im Winterhalbjahr die
       Produktion des Glückshormons Serotonin gedrosselt.
       
       Aber zurück zum Chronotypus: Den können neuerdings Wissenschaftler*innen
       der Berliner Charité per Bluttest ermitteln. Er bestimmt, zu welcher Tages-
       und Nachtzeiten ein Mensch besonders gut ausgeruht ist – und welcher Art
       von Schläfer*in er oder sie angehört: Der eine kann früh raus, muss es
       vielleicht sogar, die andere kriegt das nur unter Mühen hin – wird dafür
       aber abends auch nicht so früh müde. Im Volksmund: Lerche und Eule.
       
       ## Fünf Prozent leiden an Schlafstörungen
       
       Tatsächlich schlafen und wachen die Menschen ja gerade nicht immer so, wie
       sie es eigentlich sollten – und fünf Prozent der Deutschen leiden unter
       einer chronischen Schlaflosigkeit. Chronisch bedeutet hier: Die Probleme
       beim Ein- oder auch Durchschlafen treten mindestens an drei Tagen pro Woche
       auf, und das zwischen einem und drei Monaten in Folge.
       
       Laut dem [1][jüngsten Gesundheitsreport] der Barmer-Krankenkasse leiden
       etwa in Hamburg mehr als 51.000 Menschen unter ärztlich attestierten Ein-
       und Durchschlafstörungen: also rund vier Prozent. Mehr als ein Drittel der
       in diesem Zusammenhang befragten Hamburger*innen zwischen 15 und 74 Jahren
       gaben an, nicht ausreichend lange zu schlafen, mehr als 30 Prozent haben
       das Gefühl, unter einer Schlafstörung zu leiden. „In Berlin, dem Saarland
       und in Bremen wurden 2017 besonders häufig Schlafstörungen diagnostiziert“,
       auch das ist zu erfahren, „in Sachsen, Sachsen-Anhalt und
       Mecklenburg-Vorpommern dagegen eher selten“.
       
       Die Ursachen sind so offensichtlich wie vielfältig: Bei rund 53 Prozent der
       Betroffenen wurde laut Barmer eine anhaltende, krankhaft veränderte
       negative Grundstimmung diagnostiziert, ein Viertel litt demnach neben den
       Schlafstörungen unter psychischen Erkrankungen. Eine weitere und immer
       weniger zu unterschätzende Ursache: das Licht. Genauer: falsches Licht,
       emittiert von all den Touchscreens um uns herum. Wer spät noch Smartphone
       und Tablet-Computer nutzt, bei dem stört das Licht, das sie abgeben, die
       Einschlafphase. Das hat mit hohen Blauanteilen zu tun; inzwischen bieten
       viele Hersteller deshalb einen Nachtmodus an: Der sorgt für mehr Rot, das
       nicht so hartnäckig wach hält.
       
       Die Folgen dauerhaft gestörten Schlafs können gravierend sein, sagt Holger
       Hein, Facharzt für Pneumologie, Allergologie und Schlafmedizin aus Reinbek,
       der in Geesthacht ein Schlaflabor betreibt. Die verursachten Erkrankungen
       reichen von Herz-Kreislauf- über Stoffwechselerkrankungen bis hin zu
       gesteigerter Tumorbildung.
       
       „Es hat nicht jeder oder jede die gleiche Schuhgröße, genauso wenig haben
       alle dasselbe Schlafverhalten oder denselben Schlaf-Wach-Rhythmus“, sagt
       Hein. Nun können aber nur wenige Menschen frei darüber bestimmen, wie lange
       sie schlafen – auch die diversen Krankenkassen-Erhebungen zur
       Schlaflosigkeit stellen sie in einen engen Zusammenhang mit den
       Erfordernissen des Arbeitslebens, mit Arbeitsunfähigkeit und Fehltagen.
       
       Für den oder die Chef*in interessant: Wirtschaftliche Erfolge lassen sich
       am besten mit produktiven, weil ausgeschlafenen Kolleg*innen erzielen. Die
       Barmer Krankenkasse weist auf Schätzungen hin, wonach das
       Bruttosozialprodukt rund 1,6 Prozent niedriger ausfällt wegen
       Schlafstörungen und dadurch verursachter Abwesenheit vom Arbeitsplatz.
       
       Damit nicht genug: Ein Thema sei der Schlaf schon in der Schule, sagt Hein.
       Im Laufe des Lebens verändere sich der Chronotypus: Während Kleinkinder zur
       Lerche zählen, wovon Eltern manches Lied singen können, kehre sich das
       spätestens in der Pubertät um: Davon seien gerade Jungs betroffen, sie
       fühlen sich meistens deutlich später wach als zum regelhaften
       Unterrichtsbeginn um 8 Uhr. „Die Schulzeit ist auf die Lehrenden im
       Erwachsenenalter ausgerichtet“, sagt Hein – nicht auf die Schüler*innen. Im
       fortschreitenden Alter entwickele sich der Mensch dann wieder mehr in
       Richtung Lerche.
       
       Wirksame Therapien gegen die chronische Schlaflosigkeit gebe es einige,
       sagt Hein. „Sie beginnen aber immer mit der ersten Phase – die der
       Selbstreflexion.“ Im Weiteren können Schlafprotokolle Auskunft über das
       eigene Schlafverhalten geben: Wann fällt das Schlafen leicht und das
       Aufstehen schwer? Oft werde die Schlafstörung subjektiv viel ausgeprägter
       wahrgenommen als sie sich schwarz auf weiß in den eigenen Aufzeichnungen
       zeige. „Es gibt Studien dazu, die zeigen, dass die kognitive
       Verhaltenstherapie genauso gut wie die medikamentöse Behandlung
       funktioniert“, sagt Hein. Letztere empfehlen Mediziner*innen ohnehin
       allenfalls für kurze Fristen – wegen der Gefahr von Abhängigkeiten.
       
       ## Gefühlt sind die Probleme oft noch größer
       
       Auch Fitnessarmbänder könnten weiterhelfen: Klar, nicht gegen
       Schwierigkeiten beim Einschlafen. Aber um die Tiefe des Schlafs zu
       ermitteln, also die Qualität: Wer besser schläft, bewegt sich währenddessen
       weniger. „Im Grunde geht es um regelmäßige Schlaf-Wach-Einheiten“, sagt
       auch Hein: „Zeiten, die dem eigenen Empfinden am meisten zusprechen.“ Muss
       ja nur noch die (Arbeits-)Welt mitziehen.
       
       26 Oct 2019
       
       ## LINKS
       
   DIR [1] https://www.barmer.de/presse/infothek/studien-und-reports/gesundheitsreports-der-laender/gesundheitsreport-2019-schlafstoerungen-194484
       
       ## AUTOREN
       
   DIR Yasemin Fusco
       
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